Sembra che ci siano 3 tipi di persone nel mondo. Il primo è il tipo di persona che si sforza attivamente di vivere la vita più lunga possibile. Il secondo è qualcuno che proclama con orgoglio di essere qui per un “momento divertente, non per molto tempo”. Il terzo è da qualche parte nel mezzo, anche se poche persone sono tra i due estremi. Ovunque ti trovi in questo spettro, c’è qualche motivo per cui hai cliccato su questo articolo in primo luogo.
In questo blog, condividerò modi semplicissimi per aumentare la longevità che chiunque può seguire, che tu sia il primo, il secondo o il terzo tipo di persona. Personalmente, sono favorevole a vivere una vita lunga e felice, tuttavia, la mia vita può diventare piuttosto frenetica! Detto questo, ho avuto molto più successo seguendo semplici protocolli. Inoltre, otterrai risultati maggiori grazie a un aspetto chiave: la coerenza! Poiché rimanere coerenti è fondamentale, i passaggi semplici sono i migliori in quanto sono più realistici se praticati con coerenza.
Esamineremo 5 semplici modi che possono aiutarti molto a lungo termine. Ma prima, come sempre, inizieremo con le basi.
Che cos’è la longevità?
In alcuni casi, la longevità è usata come sinonimo di “aspettativa di vita” in demografia. La longevità può essere vista come un termine per simboleggiare la durata della vita, in particolare la lunga durata della vita. Coloro che lottano per la longevità si sforzano di prolungare la lunghezza naturale della loro vita.
Se sei un individuo attivo e in qualche modo sano, molto probabilmente avrai un’aspettativa di vita più lunga rispetto a un individuo molto malsano e regolarmente inattivo. D’altra parte, ci sono metodi che un individuo già sano può incorporare nella sua routine che possono metterlo molto avanti nella lotta per la longevità.
Diverse culture hanno il proprio approccio alla longevità. Ad esempio, la cultura giapponese ha avuto la longevità come priorità per secoli. Hanno tradizioni e sistemi antichi che consentono al loro popolo di ottenere più facilmente la longevità. In effetti, i giapponesi sono notoriamente noti per vivere una vita lunga, sana e felice!
Ci sono una serie di fattori che contribuiscono a questo obiettivo. Attività, esposizione, ormoni, dieta, hobby, socializzazione e molto altro. In ogni caso, questo articolo è rivolto a chi è nuovo nel mondo della longevità. Quindi passiamo ai semplici passaggi che puoi incorporare subito nella tua vita!
5 semplici passi per aumentare la durata della vita
1) Attività
Rimanere attivi è un passo fondamentale verso la longevità. Ecco alcune aree in cui è possibile stabilire la priorità per aumentare la longevità.
Fitness – Non è necessario fare allenamenti intensivi per ore ogni giorno per aumentare la durata della vita. Anche se andare in palestra ogni giorno è fantastico se riesci a gestirlo, non è obbligatorio. Tuttavia, uno studio ha dimostrato che coloro che si esercitavano per circa 3 ore a settimana avevano DNA e cellule di 9 anni più giovani rispetto agli individui che non si esercitavano affatto. Per metterlo in prospettiva, 3 ore a settimana sono circa 30 minuti al giorno. Sia che tu stia facendo allenamenti vigorosi o semplicemente ti assicuri di sudare per 30 minuti al giorno, stai vincendo!
Sesso – Fai più sesso! Periodo. Hai davvero bisogno di una spiegazione? Fare più sesso aumenta la durata della vita. Sebbene ci siano molti studi a sostegno di questo fatto, non siamo ancora sicuri di cosa sia esattamente il sesso che promuove la longevità. È probabile che si tratti di un miscuglio di cose che hanno un effetto collettivo sulla durata della nostra vita.
Hobby – Mantenere un hobby che ti appassiona non solo ti porterà gioia, ma avrà anche un effetto duraturo sul tuo benessere mentale e fisico. Se il tuo hobby ruota attorno all’attività fisica, allora stai raddoppiando i benefici! C’è un numero crescente di prove che suggeriscono che alcuni fattori chiave per avere un hobby (passione, scopo, stato di flusso, ormoni, salute/plasticità del cervello, ecc.) migliorano la longevità perché possono ridurre le possibilità di alcune malattie. Molte cause di malattia possono essere un misto di attributi mentali e fisici.
2) Natura
Veniamo dalla natura, quindi non sorprende che trascorrere del tempo all’aperto incoraggi la longevità. Quando trascorri del tempo all’aperto, sei esposto alla luce del sole. Questo stimola le cellule della pelle a riprodurre la vitamina D. Si stima che quasi il 50% degli adulti abbia bassi livelli di vitamina D semplicemente perché non trascorre abbastanza tempo all’aperto. Non solo i raggi del sole (con moderazione) fanno bene alla pelle, ma permettono di promuovere un sano ritmo circadiano, che migliora il sonno, l’umore e molto altro ancora.
Se vivete vicino a una foresta, vi consiglio vivamente di trascorrervi più tempo. Trascorrere del tempo in una foresta verde è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale. Camminare regolarmente nei boschi fa molto per la mente e il corpo. Riduce la pressione sanguigna, aumenta l’energia, rafforza il nostro sistema immunitario, migliora il nostro umore e ci aiuta a mantenere una migliore concentrazione, anche al di fuori di un ambiente verde. Non solo, ma permette anche una stimolazione naturale e salutare a tutti e 5 i sensi! Permettere ai 5 sensi di stimolarsi naturalmente allo stesso tempo può avere un effetto complessivo sorprendente su di te nel suo insieme.
Esci e ringraziami più tardi!
3) Dieta e integratori
Sapete come si dice… Sei ciò che mangi! Cliché, eppure suona vero. Tutto ciò che consumiamo funzionerà per noi o contro di noi. Se vuoi vivere a lungo, inizia con ciò che metti nel piatto. Cibi e materiali di consumo malsani possono ridurre la durata della tua vita di una quantità allarmante e far salire alle stelle le possibilità di contrarre una malattia mortale! Ognuno ha bisogno di cibi diversi per prosperare. Fai del tuo meglio e assicurati di mangiare molte verdure ogni giorno!
A parte i cibi integrali, gli integratori sono una fantastica arma di longevità. La maggior parte delle diete non ci fornisce abbastanza nutrienti. Che tu sia vegano, vegetariano o carnivoro, gli integratori non faranno altro che aumentare la tua longevità. È importante controllare te stesso e vedere come ti senti, quindi dare un’occhiata alla tua dieta e vedere dove è possibile apportare alcune modifiche. L’ottimizzazione è fondamentale e non finisce mai quando si tratta di dieta.
Mentre gli integratori alimentari sono un passo super facile verso la longevità, potresti prendere in considerazione anche gli integratori per il cervello (nootropi). Ci sono una serie di integratori che aumentano la salute del cervello, che alla fine porterà a una vita più lunga. Ecco alcuni nootropi della longevità che posso suggerire:
- Ashwagandha (adattogeno naturale)
- DHM (Diidromiricetina)
- Ginkgo Biloba (Integratore naturale)
- L-Teanina (Integratore naturale)
- Fungo criniera di leone (adattogeno naturale)
- CBD (Cannabidiolo – presente in natura)
Cervello felice = vita felice!
4) Stress
Lo stress ti invecchia… Questo è un dato di fatto! Dicono che fumare sigarette, bere alcolici e stressarti invecchiano più rapidamente. Essenzialmente, ci sono due modi principali in cui lo stress può ridurre l’aspettativa di vita.
Il primo modo in cui può influenzarti è attraverso gli effetti malsani che lo stress mette direttamente sul corpo. Lo stress può avere un effetto negativo estremamente duraturo sul corpo fisico. Anche se riesci a far fronte mentalmente allo stress, forse il tuo corpo non può. Lo stress è un’esperienza piuttosto fisica. Uno stress prolungato per un lungo periodo di tempo si tradurrà in un declino della salute.
Il secondo modo in cui lo stress può accorciare la tua vita è attraverso i comportamenti negativi che l’essere stressati può causare. Se non riesci a far fronte mentalmente allo stress che stai vivendo, una modalità predefinita dentro di te sarà attiva, facendoti cercare modi per calmarti. Questo può manifestarsi sotto forma di abitudini alimentari malsane, sonno eccessivo e, in alcuni casi, persino dipendenza. Questo è in definitiva il luogo da cui deriva tutta la dipendenza. Quando ci sentiamo impotenti e diciamo a noi stessi che siamo totalmente incapaci di elaborare gli eventi della nostra vita, cerchiamo disperatamente cose che ci calmino.
La verità è che la vita è piena di difficoltà inaspettate. Questo è inevitabile al 100%. Se riesci a imparare a gestire i sintomi dello stress e a lasciare che ti influenzi sempre meno nel tempo, allora amplierai la durata della tua vita di chilometri e chilometri.
5) Tempo davanti allo schermo
Potrei andare avanti all’infinito su come il doom scrolling su Instagram, Facebook o TikTok sia orribile per il cervello. Alcune piattaforme di social media sono peggiori di altre, tuttavia, dipende enormemente da come si utilizzano queste piattaforme. Dal momento che si tratta di una cosa piuttosto complessa da affrontare, useremo invece guardare la TV come esempio.
Sebbene non esistano studi effettivi che confrontino l’aspettativa di vita di chi guarda la TV e di chi non la guarda, sappiamo che l’atto di guardare la TV influisce negativamente sul cervello e sul corpo. Ecco alcuni modi in cui guardare la TV ha un impatto negativo su di noi:
- Sei inattivo quando guardi la TV. Se guardi la TV per lunghi periodi, il tuo corpo entra in uno stato inattivo che è dannoso per la tua salute.
- Le statistiche ci dicono che chi guarda la TV tende a mangiare cibo spazzatura quando è davanti allo schermo, piuttosto che qualcosa di sano. Potrebbe essere che guardare la TV promuova abitudini alimentari malsane o che coloro che guardano la TV abbiano un rapporto malsano preesistente con il cibo.
- La TV ti rende asociale. Sei a casa e totalmente immerso nello schermo come uno zombie invece di impegnarti in qualcosa di più interattivo.
- La TV provoca stress. Molti di noi guardano la TV per ‘spegnersi con il motivo di diminuire lo stress. Alcuni studi suggeriscono che quando ci rivolgiamo alla TV per liberarci dello stress, le nostre menti sono calmate, tuttavia, i nostri corpi non lo sono e lo stress fisico rimane senza che ce ne rendiamo conto.
- La TV distrae e intralcia le cose che devi fare. La dipendenza dallo schermo è un pendio scivoloso ed è molto difficile uscirne considerando quanto sia normalizzata l'”attività”.
Spegni gli schermi più spesso. Anche ridurre consapevolmente il tempo trascorso davanti allo schermo di qualche ora alla settimana è un passo avanti.
Considerazioni finali
Penso che la cosa più importante da ricordare qui sopra ogni altra cosa, è che per prolungare la tua aspettativa di vita, devi imparare a costruire abitudini. Analizza le tue abitudini attuali e vedi quali non servono più a te e al tuo percorso verso la longevità. Anche questo non è un processo da un giorno all’altro. Probabilmente ci vorrà molto tempo per far sì che le cose arrivino in modo più automatico. Inizia in piccolo e rimani coerente. Se fai fatica per la prima volta, non abbatterti. Se cadi, risali subito a cavallo!
